练拳诸病五十例 陈照奎

1僵：有刚无柔，通病。防治：全身放松，同时，要做到松而棚劲不丢。
2飘：有升无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。防治：轻沉兼备，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲，下有气沉丹田，五指抓地。对拉拔长，稳固下盘，裆走锅底型。逐步作到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山。
手的动作，顺变逆，逆变顺，必须先坐腕，否则也飘。
3散：有开无合，松懈，或四肢开展过大，两臂开展之中没有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸，敞裆，都是开展有餘，紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。防治：四肢总保持半圆型，棚劲不丢，处处作到开中有合，合中有开，开合相寓，要做到：舒展之中有团聚之意。下盘两膝，两足。常常里合。
4拘紧：动作放不开，不到位，不舒展。防治：处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之意”。
5直：直来直去，没有缠丝劲。防治：动作螺旋，触处成圆，周身各关节的松沉处处求一个圆字，动则求一个旋字，非圆即弧，非顺即逆。
6丢：丢劲，失去棚劲或丢掉小动作。防治：棚劲不丢（弹簧劲）动作不缺，过度路线不含糊。
7扁：没有棚劲，圈不圆。防治：棚劲不丢，周身如同一个充足的气球。外行饱满，内气鼓荡。“筋骨要松，皮毛要攻。”
8贪：上身前倾，有前无后。防治：注意左发右塌，右发左塌，前发后塌，上身中正，前去之中必有后撑。
9拱肩：上肩拱，上挺，上拔。防治：时时注意沉肩坠肘。掌根下塌，另外，拱肩与胸腰能否开合，腰能否下塌也有关系。
10晃肩：肩左右摇摆，初学用腰劲抖不出来，而肩膀左右摇摆非常难改。防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊带肩。
11探肩：两肩过分前卷，含胸太过造成的。防治：含胸塌腰，肩微含，不可过，作到胸背有开合，胸开背合，背开胸合，两肩松沉 。
12架肘：肘上架。防治：肘要下坠，不能离肋。
13挺胸：开胸过大。防治：开胸指胸肌横向拉开，不是前突而是要螺旋中运化。
14凹胸。含胸过分，有合没开。
15弓背：同上。
16弯腰：下盘支撑力不足，腰腿没劲。
17突臀：臀可以上下立体螺旋翻动，切不可后突。裆部有开有合，肛门有松有提，臀部有翻有沉。
18跪膝；膝过足尖。防治：加强下肢功力锻炼，坐腰。
19水蛇腰：腰软得过分，左右扭摆。防治：腰劲贯下去，贵坚实。腰不可软，不可硬，折其中。
20腰死：不会动腰，死闆壹块。防治：活腰，塌腰，松腰，转腰。
21绷胯：胯松不下，即大腿根处凹不进去，总是向前绷，这样，腰劲就难以灵活运化。防治：松胯的要领在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳时腰后坐，转腰时，要让大腿根处凹进去，松下来，不可绷直。让小腹肌与大腿根的肌肉相连。特别转换重心时。
22荡裆：裆太低。防治：裆要虚，要撑圆，低不过膝，仆步除外。大小腿弯处不能小于90度。
23夹裆：裆不虚圆。防治：会阴穴放松，两膝里合，两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部如桥拱，总是半圆型，不能人字型。
24敞裆：裆开，膝不合。防治：两膝常常里扣。
25拔根：脚跟离地，气易上浮。防治：注意气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如树根扎地。“足稳则身不可摇”。发劲时，坚持左发右踏，右发左踏之原则，瞻前顾后。
26喝风：脚掌外缘离地。防治：同25。
27拧钻子：脚乱动，抓不住地，根基不牢。防治：同25。“拧钻子拔跟，传授不真”。
28低头：不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰，传授不高”。“丢掉顶头悬，白练三十年”。防治：下额里收，眼平视，头部端正，不可低头，歪头，晃头。
29仰额。防治：同28。
30晃脑，歪脖。防治：同28。
31眼呆：不知目之所向。防治：眼看对方，顾视左右。“眼不旁视，足证心不二用”。“百拳之法，眼为先锋”。意念一动，眼神先动。
32怒目：精神紧张。
33张口
34吐舌
35绷嘴
36努嘴
37皱眉
38胸闷：气上浮，或闭口运气发劲。
39手颤：紧张或腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。防治：注意起之于足，行之与腿，主宰与腰，行之于手。节节贯穿，从根到梢贯通一气。
40单摆浮搁：身法不正。
41前俯后仰。
42左右歪斜。
43忽高忽低。防治：升中有沉，沉中有升。
44双重：分不清虚实。
45断续：劲断，动作不连贯，不能一气呵成。防治：意断劲连，著著贯穿。
46凸凹：圈弧不圆。气势不饱满为凹，动作越出方圆为凸。
47缺陷：动作丢缺，缠丝劲丢缺，内劲丢缺。
48不到位：动作，内劲，眼神等等不到位。
49扛重心：倒换重心时，不懂裆走下弧，直线扛过来。
50神弛：精神不集中，心不静。

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